Health Newsletter Spanish

 

Necesita mi Hijo Perder de Peso?

 

Si usted piensa que su hijo esta sobre peso, puede ser difícil hablar de esto con el/ella porque no quiere que su hijo se sienta cohibido.  Un buen lugar de empezar,  es haciendo una cita para chequeo físico con su doctor o en el Centro De Salud con Base en la Escuela.  El Índice de Masa Corporal (BMI) es un instrumento común usado para determinar si su hijo esta sobre peso y esto se calcula con la cifra del peso y la altura, luego el resultado es comparado a una tabla de crecimiento.  Debido a que los niños todavía están creciendo, la tabla de crecimiento es usada para determinar si un niño esta dentro de un rango de peso normal

de acuerdo a su edad.  Su Proveedor de Salud puede discutir con usted la manera

 de estimular el crecimiento saludable de su hijo.

 

¿Que puede hacer para ayudar a su hijo ahora?

  Coman sus alimentos juntos como familia cuando sea posible

  Trate de reducir la cantidad de los siguientes alimentos por que son calorías inútiles, como la soda, los dulces, las papitas fritas y la comida rápida y remuévalos de los gabinetes, o póngalos donde no estén visibles o que no sean fácil de agarrar …esto ayudará a limitar las tentaciones

  Anímelos a que tomen mucha agua, y evitar bebidas azucaradas como la soda y el jugo

  Traten de hacer una actividad como familia unas cuantas veces a la semana, como caminar, bailar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, o nadar

  Limite el tiempo del ver televisión, usar la computadora y jugar video juegos a un promedio de dos horas o menos por día

  Asegúrese de que el desayuno en la casa o en la escuela sea parte de la rutina diaria de la familia

  Vigile el tamaño de la porción mirando a la etiqueta de Nutrición y enseñe a sus niños lo que es el tamaño de una porción.  Recuerde, Una taza = al tamaño de un puño, una cuchara = a la parte del dedo pulgar desde la punta hasta el primer nudillo

  Escoja comidas que sean bajas en grasa (menos del 30%) y bajas en azúcar (menos de 12g por porción)

 Coma de un plato pequeño en lugar de la caja o de la bolsa.  Ponga en bolsitas una porción de botanas para comer después.

No hay ninguna respuesta fácil, pero una cosa si esta clara, la prevención es la solución a largo plazo.  Se empieza con el armar a los niños con conocimiento acerca de la nutrición a una edad temprana.  El mantener a los niños saludables y creciendo fuertes significa tomar pasos para mantenerlos activos y que coman comida saludable todos los días.

 

Para más pistas saludables o si tiene más preguntas acerca de ayudar a sus niños a mantener un peso saludable mientras crecen, siéntase libre de hacer una cita con su proveedor,  o llame a uno de los Centros de Salud con Base en las Escuelas:

 

Indian Hill Elementary

3121 U Street

Omaha, NE 68107

402-933-4968

Spring Lake Magnet Elementary

4215 S. 20th Street

Omaha, NE 68107

402-932-7014

Liberty Elementary

2021 St. Mary’s Ave.

Omaha, NE 68102

402-505-8180

Kellom Elementary

1311 N. 24th Street

Omaha, NE 68102

402-505-5451

King Science Magnet

3720 Florence Blvd.

Omaha, NE 68110

402-502-5644

Belvedere Elementary

3775 Curtis Ave.

Omaha, NE 68111

402-932-1232

 

¡Esperamos verlo a usted y su familia!

 

Anna Meyers DNP, FNP-C, ARNP 

King Science & Technology Magnet Middle, School-Based Health Center

Charles Drew Health Center